40歲后身體會(huì)出現(xiàn)“斷崖式”變化！

避免早衰做好這6件事！

經(jīng)常聽人說，“誰誰誰幾年不見變老了很多”。雖然每個(gè)人衰老的速度不一樣，但有一點(diǎn)或許是共性的，人的衰老往往不是線性的，會(huì)在某個(gè)階段衰老速度更快一些。

2024年8月，斯坦福大學(xué)的研究人員在《自然-衰老》期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：人到了40多歲時(shí)，與心血管疾病、脂質(zhì)代謝、酒精代謝、皮膚和肌肉等相關(guān)的分子發(fā)生顯著變化。這些變化預(yù)示著一個(gè)人更容易受衰老相關(guān)疾病的影響。

研究團(tuán)隊(duì)進(jìn)一步分析發(fā)現(xiàn)，40多歲的轉(zhuǎn)變?cè)谀行耘c女性身上均有體現(xiàn)，因此不能簡(jiǎn)單地用更年期來解釋。①

可見，延緩衰老，中年時(shí)期很關(guān)鍵！

40歲后身體會(huì)出現(xiàn)“斷崖式”變化

40歲后，血管疾病增多

心血管病常以40歲為分界線②③。

2014年全國(guó)抽樣調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國(guó)40歲及以上的人群中，每100個(gè)人里大約有2-3個(gè)人會(huì)得腦卒中（中風(fēng)），男性比女性更容易中風(fēng)。在40歲及以上的人群中，腦卒中的高危人群大約每7個(gè)人里就有1個(gè)，另有中危人群也是每7個(gè)人里有1個(gè)。②

我國(guó)40歲以上的人群中，每3個(gè)人里就有1人頸動(dòng)脈出現(xiàn)了“堵塞”（頸動(dòng)脈粥樣硬化），尤其是年紀(jì)大、男性、住在城市和經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)的人。吸煙、喝酒、不運(yùn)動(dòng)、肥胖、高血壓、糖尿病和血脂異常都是主要原因。頸動(dòng)脈粥樣硬化就是心血管疾病的“前哨”。③

40歲后，癌癥發(fā)病率高

國(guó)家癌癥中心2019年發(fā)布的全國(guó)癌癥統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，惡性腫瘤的發(fā)病隨年齡的增加而上升，40歲以下青年人群中惡性腫瘤發(fā)病率處于較低水平，從40歲以后開始快速升高。

就拿2014年的全國(guó)腫瘤登記中心的肺癌統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)來說，45歲后肺癌的發(fā)病率直線地上升。死亡率走勢(shì)也大致相同。④

40歲后，器官開始衰老

2019年英國(guó)一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，多數(shù)人從40多歲就明顯感覺健康在走下坡路。大部分受訪者表示，37-40歲身體開始出現(xiàn)健康問題。

具體研究發(fā)現(xiàn)，在44歲左右感覺到背痛，46歲左右嗅覺變得遲鈍，47歲左右膝蓋出現(xiàn)異常、腳踝力量變?nèi)酰?9歲左右聽力下降并出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛。⑤

資料圖

40歲后，身材容易發(fā)福

很多人中年發(fā)福，就是因?yàn)?0歲左右，人體基礎(chǔ)代謝率開始下降。再加上這一階段的人普遍壓力大、應(yīng)酬多、睡眠質(zhì)量差，更易發(fā)福，出現(xiàn)“啤酒肚”。

內(nèi)臟脂肪沉積在肝臟可導(dǎo)致脂肪肝，嚴(yán)重的可出現(xiàn)肝炎、肝硬化。內(nèi)臟脂肪過多，還會(huì)增加心腦血管疾病的發(fā)病率，例如高血脂、高血壓、糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、心臟肥大，甚至致癌。⑥

40歲后，骨量開始丟失

一項(xiàng)發(fā)表在《體育與科學(xué)》的研究發(fā)現(xiàn)，人從出生到20歲，骨量是隨著年齡明顯增加的。30-40歲是一生中骨密度最高的時(shí)刻，骨骼生長(zhǎng)處于相對(duì)平衡狀態(tài)。40歲之后，男性和女性就開始慢慢丟失骨量了，尤其是女性絕經(jīng)后，丟失更快。⑦

隨著骨質(zhì)流失加重，甚至嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)脆性骨折，輕微一碰就折了。所以，為了年紀(jì)大了后還可以自由活動(dòng)、享受生活，重視骨骼的養(yǎng)護(hù)非常重要。

40歲后，老花眼出現(xiàn)了

不少人感覺自己還很年輕怎么就老花了，40歲是老花眼的一個(gè)“分水嶺”。

北京同仁醫(yī)院驗(yàn)光配鏡中心主任唐萍曾在健康時(shí)報(bào)刊文中表示，一般情況下，人眼的調(diào)節(jié)能力在40歲后逐漸下降，隨年齡的增長(zhǎng)緩慢加深。60歲之后，眼睛晶體和睫狀肌的調(diào)節(jié)力基本喪失，老花度數(shù)會(huì)基本穩(wěn)定下來。⑧

資料圖

避免中年早衰，做好這6件事

衰老的速度與程度主要由基因決定，雖然我們無法抗拒衰老，但如果學(xué)會(huì)科學(xué)地保養(yǎng)，可以讓自己衰老得更慢一些。

河北省人民醫(yī)院副院長(zhǎng)、老年病科主任醫(yī)師郭藝芳曾在公眾號(hào)刊文中提醒，避免早衰用什么補(bǔ)品、保健品、偏方秘方之類的是不會(huì)有效的，不要輕信某些廣告宣傳。

最可行的辦法是養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，包括合理飲食、控制熱量攝入、積極運(yùn)動(dòng)、保持理想體重、生活規(guī)律、睡眠充足、心情輕松愉悅、不吸煙少喝酒。

定期檢查身體，發(fā)現(xiàn)血壓、血脂、血糖異常要及早治療，不要等著心、腦、腎都出了問題才重視。⑨

1. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，體型不老

有句話叫做“人老在腿上”。人到中年，往往會(huì)大腹便便、步履緩慢甚至老態(tài)龍鐘。應(yīng)對(duì)這種改變的最好措施就是堅(jiān)持規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)，讓你保持年輕的身材與輕盈的步伐。

2. 保持樂觀，表情不老

一個(gè)人整天心事重重、焦慮煩躁、憤世嫉俗，表情自然不會(huì)好看。心情會(huì)寫在臉上，讓自己樂觀起來，你的表情會(huì)年輕很多。

3. 保持好奇，心態(tài)不老

很多中老年人失去了探索新鮮事物的樂趣與勇氣，這也是衰老的表現(xiàn)之一。換了新手機(jī)讓孩子給整理，換了新電腦讓單位的小年輕給鼓搗，有人甚至連網(wǎng)購(gòu)、移動(dòng)支付都不愿意去學(xué)，這可不行。

要勇于嘗試新鮮事物，要與時(shí)俱進(jìn)學(xué)習(xí)新的知識(shí)，讓自己保持一個(gè)年輕的心態(tài)。

4. 保證睡眠，目光不老

晚上睡不好，白天沒精神，兩眼沒精打采，看上去就會(huì)更老。一定要睡足、睡好、別熬夜，第二天起來精氣神十足，年輕五歲！

5. 合理飲食，臟器不老

延緩臟器衰老、預(yù)防臟器疾病更為重要。合理飲食是預(yù)防臟器疾病的重要措施。

飲食有度、不吃油膩、不吃太多、少吃甜食、多吃蔬菜水果、優(yōu)選雞鴨魚肉、每天喝牛奶、盡量不喝酒，這都有助于預(yù)防臟器疾病、延緩臟器衰老。

6. 合理護(hù)膚，容顏不老

無論男女，選擇適宜的護(hù)膚品有助于延緩容顏衰老，皮膚白嫩一些、皺紋少一些、皮膚緊致一些，看上去更年輕，讓自己更自信、更陽光。⑩

來源：健康時(shí)報(bào)

本文綜合自：

①Shen, X., Wang, C., Zhou, X. et al. Nonlinear dynamics of multi-omics profiles during human aging. Nat Aging (2024).

②岳偉. 中國(guó)40歲及以上人群腦卒中患病率及相關(guān)危險(xiǎn)因素的調(diào)查研究[D]. 天津醫(yī)科大學(xué), 2016.

③王曉君. 中國(guó)40歲及以上人群頸動(dòng)脈粥樣硬化流行病學(xué)特征及其與心血管疾病關(guān)系研究[D]. 華中科技大學(xué), 2018.

④孫可欣, 鄭榮壽, 曾紅梅, et al. 2014年中國(guó)肺癌發(fā)病和死亡分析[J]. 中華腫瘤雜志, 2018, 40(11):805.

⑤Is 40 TheNew 60? Survey Reveals Most Adults’Bodies Start To Break Down In Their 40s.

⑥2021-01-12健康時(shí)報(bào)《細(xì)腰肥臀的女人最長(zhǎng)壽》

⑦張林,楊錫讓.人體骨量變化研究發(fā)展[J].體育與科學(xué), 1999,20(2):5.DOI:CNKI:SUN:TYYK.0.1999-02-001.

⑧2015-10-29健康時(shí)報(bào)《老花鏡至少三年一換》

⑨2022-05-11郭藝芳心前沿《過了45歲，要坦然接受自己身體的全面衰老》

⑩2022-04-15郭藝芳心前沿《不愿意衰老得太早、太快？做到這6點(diǎn)！》