有些人時常受到一些小毛病或慢性病癥的困擾，雖然可能身體沒有明顯的不適，但并不等同于沒有健康問題。

實際上，一些基礎健康自檢，完全可以在家中自主完成。收藏這10個簡便易行的健康自測方法，有助于我們及時發(fā)現(xiàn)身體的潛在問題，盡早發(fā)現(xiàn)預警信號！

1. 心臟自測：鞠躬姿勢測試

山西省中醫(yī)院腫瘤四科醫(yī)生張雯近日在健康時報刊文指出，看心臟健不健康，可以試試鞠躬。

測試前首先讓自己靜下心來，安靜地坐5～10分鐘后測一下一分鐘內脈搏次數(shù)A；然后做個鞠躬的姿勢，保持適中頻率連續(xù)做20個，繼續(xù)測出脈搏數(shù)B；休息1分鐘，再測脈搏數(shù)C。然后開始代入以下公式：先將三次脈搏次數(shù)相加后再減去200，得到數(shù)字后除以10，最后的數(shù)字得出后對照下面的標準，來簡單判斷你的心臟還是否健康？得出的結果分數(shù)：

在0~3之間，說明心臟強壯；

在3~6之間，說明心臟良好；

6~9之間狀態(tài)一般；

9~12之間恐怕要時刻關注心臟的問題；

若是在12以上，應盡快去醫(yī)院檢查。

不管是心血管患者還是健康人群，一旦出現(xiàn)胸痛、胸悶、氣促等不適癥狀時，應及時就醫(yī)。^①

2. 心肺自測：6分鐘行走測試

北京胸科醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學科住院醫(yī)師許劍釗2024年在健康時報刊文指出，乏力、疲憊、經(jīng)常感冒，爬樓梯或活動后喘息、呼吸困難等癥狀，可能都是心肺功能下降的表現(xiàn)。針對心肺功能，有個“六分鐘步行試驗”，僅需6分鐘就能了解心肺功能。

六分鐘步行試驗指的是沿15～30米的直線盡可能地快速往返行走，測試6分鐘內的行走總距離。

健康成年人六分鐘步行試驗距離的范圍在400～700米。若6分鐘步行距離少于400米，則預示可能心肺功能不全。^②

3. 脫發(fā)自測：拉發(fā)實驗測試

西安交通大學第二附屬醫(yī)院皮膚病醫(yī)院主治醫(yī)師鐘世玉2023年在醫(yī)院微信公眾號刊文指出，懷疑自己是否有脫發(fā)，可做個小測試——拉發(fā)試驗。

進行拉發(fā)試驗前5天不洗頭。用拇指、食指和中指從頭皮拉起一束頭發(fā)，約60根左右，適當用力將頭發(fā)向外拉動，檢查頭發(fā)掉落的數(shù)量。如果超過6根頭發(fā)脫落，則拉發(fā)試驗陽性，若少于3根頭發(fā)則認為是正常的生理性脫發(fā)。

當拉發(fā)試驗陽性或者發(fā)現(xiàn)自己頭發(fā)稀少時，建議最好到脫發(fā)?？凭驮\，讓專業(yè)人士給予專業(yè)指導。^③

4. 腰肌自測：彎腰后仰測試

中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院脊椎科主任醫(yī)師楊克新2021年在健康時報刊文介紹，通過彎腰、后仰的動作，能幫助放大腰部疾病信號，從而更早地發(fā)現(xiàn)疾病。

慢慢地彎腰，在彎腰的過程中，如果出現(xiàn)腰部疼痛，同時出現(xiàn)臀部、大腿、小腿甚至腳部放射性疼痛，彎腰咳嗽時腿疼加重，那么可能有腰椎間盤突出的問題。

在后仰過程中，如果腰部沒有明顯疼痛，但是腿部、屁股等有酸沉感、竄痛，就考慮可能有椎管狹窄問題。導致椎管狹窄的常見原因是椎間盤突出、關節(jié)突增生、黃韌帶增厚。

在彎腰或后仰過程中，如果出現(xiàn)腰部兩側肌肉酸疼，就考慮有腰肌勞損情況。久站或者經(jīng)常彎腰容易出現(xiàn)。做上述動作后出現(xiàn)相應癥狀，一定要到醫(yī)院做進一步的檢查。^④

5. 血管自測：抬腿1分鐘測試

廣東省第二人民醫(yī)院內分泌科主任徐谷根2023年在健康時報刊文表示，上了年紀的人，特別是糖尿病患者，會出現(xiàn)血管的病變。早期可能會出現(xiàn)麻木、發(fā)涼等感覺異常，隨著病情的發(fā)展，可能會出現(xiàn)間歇性的跛行、疼痛，步行以后出現(xiàn)疲乏無力，疼痛常發(fā)生在小腿后方，除了以上癥狀，可以采取抬腿自測法。

下肢抬高70°-80°持續(xù)1分鐘。正常肢體遠端（腳的方向）皮膚會保持淡紅或稍稍發(fā)白，如果呈現(xiàn)蒼白或蠟白色，則提示動脈供血不足。

接著將下肢下垂于床沿，正常人的皮膚色澤可在10秒內恢復，如果恢復時間超45秒且色澤不均勻，提示動脈供血障礙，建議到醫(yī)院進一步檢查。^⑤

6. 膝關節(jié)自測：平衡下蹲測試

首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院健康管理科主任醫(yī)師褚熙2021年在京醫(yī)通微信公眾號刊文介紹，想要知道自己的膝關節(jié)是否健康，下蹲試試。

雙腳與肩同寬，兩臂前平舉保持平衡，緩緩蹲下至無法繼續(xù)下蹲或有痛感即停止。

如果出現(xiàn)咔咔彈響，但不疼，響一兩次就不響了，則無需特別擔心。如每次下蹲都彈響，且伴有疼痛或酸脹，則預示關節(jié)內可能有磨損或炎癥。若下蹲時膝關節(jié)痛感明顯，可能預示著有患膝關節(jié)疾病的可能。^⑥

7. 神經(jīng)系統(tǒng)自測：閉眼找手指測試

首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院健康管理科主任醫(yī)師褚熙介紹，神經(jīng)系統(tǒng)有個簡單的自測方法，就是找手指。

閉上雙眼，雙臂從側面抬起，雙手伸出食指向身體中央對應并觸碰在一起。

若食指順利對上，或只是稍有偏差，則為正常。如果食指無法對上，則可能預示存在神經(jīng)系統(tǒng)的病變。^⑥

8. 跌倒風險自測：計時起立測試

中國疾病預防控制中心慢病中心傷害防控室主任段蕾蕾2021年接受健康時報采訪時表示，計時起立是比較簡單的老年人跌倒風險的測試方法。

準備一把豎直靠背、牢固、無底輪、有扶手、坐高45厘米左右的椅子，老年人穿舒適的鞋子，坐在椅子上，身體緊靠椅背，雙手放在扶手上。當測試者喊“開始”時，老年人起立，向前走3米，然后轉身走回到椅子前，坐下并靠到椅背上。若完成全部過程時間大于14秒，則提示有較高跌倒風險。^⑦

9. 眼底健康自測：看方格表測試

四川大學華西醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師楊旭波2018年在醫(yī)院微信公眾號刊文指出，有一個簡單的方法可以自查眼底疾病，那就是阿姆斯勒（amsler）方格表。

眼睛離表格30厘米左右，自查時光線要清晰均勻；檢查右眼：手放在左眼上，右眼凝視方格表中心點；檢查左眼：重復上一步驟，手、眼調換一下方向；如果你有老花或者近視，要戴眼鏡來測試，不然測不準。

當凝視中心那個黑點點時，發(fā)現(xiàn)表格中心區(qū)出現(xiàn)空缺或者曲線，就可能是眼底出現(xiàn)問題的征兆，這時候就需要找眼科醫(yī)生做詳細檢查。^⑧

10. 腎臟健康自測：觀察尿樣測試

中科院院士、南方醫(yī)科大學腎病專家侯凡凡2018年在接受健康時報采訪時表示，自己觀察尿液是判斷腎臟功能是否正常的最直接簡單的方法。^⑨

首先觀察尿液的樣式，如出現(xiàn)尿中泡沫增多，尿液靜置一段時間后表面有細小的泡沫且不消散，可能是蛋白尿；

其次還要注意尿液的顏色，尿色改變，尿液渾濁呈淘米水樣，或者尿色發(fā)紅，呈濃茶色甚至醬油色，都是異?，F(xiàn)象；

此外，要觀察尿量的改變，正常人每天尿量約為1000~2000毫升，尿量過少或過多都提示腎臟可能出現(xiàn)問題。

最后，這些自測小方法不能代替真正的身體檢查，但可以及時幫助大家發(fā)現(xiàn)個別的健康問題，尤其是一些重大疑難疾病的早發(fā)現(xiàn)、早治療。如果通過測試小方法確有身體不適，建議一定到醫(yī)院進一步檢查。

（來源：健康時報）

本文綜合自：

①2024-04-23健康時報《看心臟健不健康試試鞠躬》

②2024-04-09健康時報《“快步走”測出心肺功能》

③2023-10-16西安交大二院皮膚病院《脫發(fā)科普》

④2021-11-09健康時報《自測身體健康狀況》

⑤2023-08-15健康時報《抬腿一分鐘看看血管好壞》

⑥2021-01-13京醫(yī)通《9個簡單動作,在家就能做的「免費體檢」!》

⑦2021-10-19健康時報《帶老人做個跌倒風險測試》

⑧2018-08-20四川大學華西醫(yī)院《“華西專家說，黑暗中看手機容易失明？”我呸！華西專家好久說過這種鬼話！》

⑨2018-04-10健康時報《尿色發(fā)紅或是腎臟病》