久坐和經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人有什么差別？原來(lái)運(yùn)動(dòng)是對(duì)健康最好的投資！

感覺(jué)每天困倦、大腦昏昏沉沉，工作腦力不濟(jì)、效率低下；學(xué)習(xí)難以集中，知識(shí)無(wú)法深入腦?！米哪闶欠窠?jīng)常有這樣的體驗(yàn)。最新研究發(fā)現(xiàn)，或許動(dòng)一動(dòng)就能給大腦帶來(lái)“迅速”變化。

運(yùn)動(dòng)會(huì)給大腦帶來(lái)“迅速”變化

大腦是一個(gè)復(fù)雜的器官，它無(wú)法存儲(chǔ)氧氣，需要血液源源不斷地向腦組織進(jìn)行輸送氧氣來(lái)維持“工作”。那么，氧氣究竟是如何在大腦內(nèi)動(dòng)態(tài)變化的呢？

2024年3月發(fā)表于《科學(xué)》雜志的一項(xiàng)研究，來(lái)自轉(zhuǎn)化神經(jīng)醫(yī)學(xué)中心（由哥本哈根大學(xué)和羅切斯特大學(xué)合辦）的研究團(tuán)隊(duì)開發(fā)了一款可視化工具，讓我們看清氧氣在整個(gè)大腦里是如何動(dòng)態(tài)變化的，即“氧分壓”在小鼠大腦中的動(dòng)態(tài)過(guò)程。

借助這款工具，研究團(tuán)隊(duì)首次發(fā)現(xiàn)了大腦中存在短暫的缺氧區(qū)域。

清醒狀態(tài)下，小鼠腦中竟會(huì)自發(fā)產(chǎn)生短暫且局限的缺氧區(qū)域，每次的持續(xù)時(shí)間從幾秒到幾分鐘不等。或許缺氧狀態(tài)才是大腦的“常態(tài)”！

雖然無(wú)法完全避免形成這樣的缺氧區(qū)，但通過(guò)改變生活狀態(tài)，卻可以盡可能降低缺氧區(qū)的影響。

研究發(fā)現(xiàn)：相比于靜息狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)期間小鼠大腦中的缺氧區(qū)面積減少了52%。由于運(yùn)動(dòng)可以迅速減小缺氧區(qū)的面積，因此作者推測(cè)，這可能解釋了不同生活方式對(duì)癡呆風(fēng)險(xiǎn)的影響。^①-③

研究讓我們第一次直觀感受到了運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦供氧的影響。也難怪感覺(jué)運(yùn)動(dòng)完，腦袋都靈光了。

運(yùn)動(dòng)，是對(duì)健康最好的投資！

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和久坐，一周、一個(gè)月或許沒(méi)有太大差別，但是幾年下來(lái)人的狀態(tài)就不同了。太多的研究和真實(shí)的經(jīng)歷都說(shuō)明：適量的運(yùn)動(dòng)真的是對(duì)健康最好的投資。

為什么這么說(shuō)？其實(shí)一分析就明白了。

1.運(yùn)動(dòng)能幫助對(duì)抗衰老，更長(zhǎng)壽

想要延緩衰老，運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是“法寶”之一?！斑\(yùn)動(dòng)一般都會(huì)出汗，汗液能把細(xì)胞內(nèi)的污垢、自由基排出來(lái)，所以，我們運(yùn)動(dòng)出汗之后就會(huì)覺(jué)得皮膚很舒服，而且精神煥發(fā)，這比我們敷多少面膜都更有效。” 國(guó)家體育總局健身氣功管理中心副研究員丁麗玲2016年接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)說(shuō)。^④

此外，過(guò)了30歲，肌肉每年就會(huì)以1%的速度減少，肌肉會(huì)萎縮、蛋白質(zhì)會(huì)變成脂肪，運(yùn)動(dòng)是延緩肌肉衰老唯一的方法。^④

不少人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，無(wú)論從身體還是精神狀態(tài)，都要比同齡人看起來(lái)年輕。比如，此前媒體報(bào)道中的60歲的鮑小玲，當(dāng)時(shí)已經(jīng)堅(jiān)持健身22年，整個(gè)人煥發(fā)著年輕光彩。^⑤

60歲的鮑小玲身上有明顯的肌肉線條，正帶著幾名學(xué)員跳有氧操。江蘇衛(wèi)視圖

2.運(yùn)動(dòng)有助于遠(yuǎn)離疾病，省藥費(fèi)

有人說(shuō)“人活在世上，最怕的不是沒(méi)錢，而是生一場(chǎng)大病。沒(méi)病沒(méi)災(zāi)，就是最大的不動(dòng)產(chǎn)?！?/span>

“運(yùn)動(dòng)是良藥”的說(shuō)法由來(lái)已久，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有助于激發(fā)和改善免疫力。人群統(tǒng)計(jì)研究顯示，經(jīng)常鍛煉的人，細(xì)胞免疫功能明顯優(yōu)于那些不運(yùn)動(dòng)的人。因此，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，身體免疫力更好，也更不容易生病。

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就拿令人談之色變的“癌癥”來(lái)說(shuō)，2016年刊發(fā)的一項(xiàng)美國(guó)國(guó)家癌癥研究就發(fā)現(xiàn)，與運(yùn)動(dòng)最少的一成人相比，運(yùn)動(dòng)最多的一成人平均患癌幾率降低7%。運(yùn)動(dòng)最多的人平均每天快走超過(guò)1小時(shí)，他們患食道癌的幾率少42%，肝癌概率少27%，腎癌概率少23%?；疾茁式档统瑑沙傻倪€有胃癌、子宮內(nèi)膜癌及骨髓性白血病。常運(yùn)動(dòng)還能將患骨髓瘤、結(jié)腸癌、頭頸癌、直腸癌、膽囊癌和乳腺癌的概率減少一到兩成，將煙民患肺癌的概率減少26%。^⑥

3.運(yùn)動(dòng)能夠改善慢病，緩解病痛

南京醫(yī)科大學(xué)康復(fù)醫(yī)學(xué)院名譽(yù)院長(zhǎng)勵(lì)建安是一名“跑馬”愛(ài)好者，2023年他在接受光明日?qǐng)?bào)采訪時(shí)介紹，堅(jiān)持不懈地跑步，讓他體重減輕了十幾公斤，脂肪肝一去不復(fù)返，骨質(zhì)疏松消失不見，血脂數(shù)值也恢復(fù)正常。3年來(lái)，沒(méi)有生過(guò)一次病。

“作為一名康復(fù)科醫(yī)生，我以前都在教別人怎么運(yùn)動(dòng)，自己卻不太運(yùn)動(dòng)?！彼诓稍L中說(shuō)。但在發(fā)現(xiàn)身體逐步出現(xiàn)問(wèn)題后，他開始跑步，并切身感受到了運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的各種好處。^⑦

圖為勵(lì)建安參加2021年第三屆鹽城馬拉松賽

上海體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)院的研究人員曾經(jīng)發(fā)布過(guò)一份《26種人類疾病的運(yùn)動(dòng)干預(yù)指導(dǎo)方案》，其中明確運(yùn)動(dòng)可對(duì)肌肉骨骼系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心腦血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、代謝系統(tǒng)、癌癥七大類疾病的治療發(fā)揮積極作用，其中包括肥胖、糖尿病、關(guān)節(jié)炎、抑郁癥等常見疾病。^⑧

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運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該成為一輩子的好習(xí)慣

世界衛(wèi)生組織建議，成人最好每周至少?gòu)氖?50分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，或75分鐘的高強(qiáng)度身體活動(dòng)，低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的人即被認(rèn)為是身體活動(dòng)不足。

運(yùn)動(dòng)每周只占用你150分鐘的時(shí)間，卻能延長(zhǎng)健康壽命，助你遠(yuǎn)離那么多疾病，為什么不堅(jiān)持試試呢？

世界衛(wèi)生組織微信圖

（來(lái)源：健康時(shí)報(bào)）

本文綜合自：

①Beinlich et al., Oxygen imaging of hypoxic pockets in the mouse cerebral cortex. Science (2024). DOI: 10.1126/science.adn1011

https://www.science.org/doi/10.1126/science.adn1011

②New imaging method illuminates oxygen's journey in the brain. Retrieved Mar. 29, 2024 from https://www.eurekalert.org/news-releases/1038980

③2024-03-29學(xué)術(shù)經(jīng)緯《難怪久坐容易癡呆！<科學(xué)>首次發(fā)現(xiàn)，大腦里有大量缺氧區(qū)，但運(yùn)動(dòng)可大幅緩解》

④2016-10-20 健康時(shí)報(bào)《為啥常運(yùn)動(dòng)的人顯年輕？運(yùn)動(dòng)是抗衰老最好的藥》

⑤2023-06-12 @我蘇特稿《活力滿滿！#60歲阿姨健身22年后的樣子#》

⑥Steven C, et al. Association of Leisure-Time Physical Activity With Risk of 26 Types of Cancer in 1.44 Million Adults. JAMA Intern Med. 2016 Jun 1;176(6):816-25. doi: 10.1001/jamainternmed.2016.1548.

⑦2023-04-22 光明網(wǎng)《勵(lì)建安：規(guī)律運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是我們的生活方式》

⑧欒鑫等，26種人類疾病的運(yùn)動(dòng)干預(yù)指導(dǎo)方案，Journal of Sport and Health Science，2019，8（5）.