千金難買老來瘦？

體重有這個(gè)特征的人，活到100歲的概率增2倍！

很多人都聽過一句話“千金難買老來瘦”，避免肥胖確實(shí)對(duì)健康有很大好處。但有些人本身就不胖，體重也在正常范圍內(nèi)，還一味地追求“以瘦為美”“以瘦為健康”，反而適得其反！

如今，有研究發(fā)現(xiàn)上了年紀(jì)的人更需要注意的是——體重穩(wěn)定！

體重穩(wěn)定的人，活到100歲的概率增2倍

2023年《老年醫(yī)學(xué)雜志》上刊登的一項(xiàng)研究顯示，與體重穩(wěn)定的人相比，體重減輕≥5%，長(zhǎng)壽概率降低33%-38%。①

長(zhǎng)期來看，與體重穩(wěn)定的人相比，10年體重下降≥5%的人，活到90歲和95歲的概率分別降低40%和49%。如果將體重減輕作為對(duì)照組，體重穩(wěn)定可使老年人活到90-100歲的概率增加1.2-2倍。

研究人員表示，體重減輕與老年人更高的死亡風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。在老年人群中更應(yīng)該關(guān)注的是體重穩(wěn)定。看來，所謂的“千金難買老來瘦”不夠科學(xué)，更科學(xué)的說法應(yīng)該是“千金難買體重穩(wěn)”！

過胖或太瘦都不好，微胖的人更有“健康優(yōu)勢(shì)”

太胖的危害——

吃得過多或/和運(yùn)動(dòng)不足，能量攝入過量或/和消耗過少，會(huì)導(dǎo)致體重超重、肥胖，增加患高血壓、冠心病、肝膽疾病等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)，患癌的概率也要比普通人高；同時(shí)，過于肥胖還會(huì)增加手術(shù)難度、術(shù)后易感染，降低生活質(zhì)量，影響勞動(dòng)力，并易受到外傷。

太瘦的危害——

吃得過少或/和運(yùn)動(dòng)過量，能量攝入不足或/和能量消耗過多，不僅僅是皮下脂肪少，更重要的是人體蛋白量也少，即五臟六腑本身體積也小，這樣臟腑功能也就慢慢減弱了，瘦的人很容易越來越瘦，從而處于低水平身體代謝，容易引起犯困、貧血、記憶力減退、脫發(fā)、胃腸功能紊亂、便秘、骨質(zhì)疏松和骨折等疾病。②

體重維持在穩(wěn)定范圍內(nèi)，更健康。而且研究發(fā)現(xiàn)，隨著年紀(jì)增大，體重微增的人似乎更占“便宜”。

2022年中國(guó)疾病預(yù)防控制中心施小明團(tuán)隊(duì)在《自然·老化》上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，我國(guó)80歲及以上的老人，超重或輕度肥胖者可能更為健康長(zhǎng)壽。

具體來說，BMI（體重指數(shù)）在超重到輕度肥胖范圍內(nèi)（24.0-31.9）的老人壽命最長(zhǎng)，他們的全因死亡率、心血管/非心血管疾病死亡率最低。

這項(xiàng)研究結(jié)果說明，對(duì)于無基礎(chǔ)疾病的老年人來說，輕度肥胖可能并非壞事。而相反地，體重過低帶來的“肌少癥”，反而可能危害更大。③

保持體重穩(wěn)定，記住這幾點(diǎn)

任何年齡都應(yīng)該把保持健康體重當(dāng)做重要健康目標(biāo)。保持正常體重是健康的基礎(chǔ)，要平衡“吃”和“動(dòng)”的關(guān)系，在滿足營(yíng)養(yǎng)需求的基礎(chǔ)上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)身體功能，保持健康的生活方式，就可以為健康助力。

那么如何讓體重維持在正常范圍呢？可以嘗試以下7點(diǎn)建議。④

1. 隨時(shí)稱體重

在家里準(zhǔn)備一臺(tái)電子秤（體重秤），養(yǎng)成定期稱重的習(xí)慣。

2. 算體重指數(shù)

時(shí)常計(jì)算自己的BMI（體重指數(shù)），以了解自己的體重在什么范圍。

3. 吃得均衡些

按照平衡膳食的模式準(zhǔn)備自己和家人的食物，做到科學(xué)飲食。日常飲食要注意種類豐富、飲食有節(jié)，保持一日三餐規(guī)律，少吃高脂肪、高鹽、高糖食物，多飲水，控制每日總能量，吃新鮮食材，避免進(jìn)食隔夜、久凍食材。

4. 不要吃過多

飲食中注意膳食的能量，做到食不過量。

5. 要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

生活中養(yǎng)成堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，在循序漸進(jìn)中改善身體健康。每個(gè)年齡段都應(yīng)該有一定的運(yùn)動(dòng)量，每個(gè)人要根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量的增加要循序漸進(jìn)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。減少久坐和長(zhǎng)期伏案工作，科學(xué)鍛煉心肺功能。

6. 規(guī)律地生活

保持良好的作息和生活方式。每日要保證足夠睡眠。每個(gè)年齡階段睡眠時(shí)長(zhǎng)要求不一樣，成年人正常的睡眠時(shí)間應(yīng)維持在7-8小時(shí)。一般來講，優(yōu)質(zhì)的睡眠醒后有頭腦清晰、疲勞消除等舒適感，白天活動(dòng)能保持穩(wěn)定的精力充沛狀態(tài)。

7. 良好的心態(tài)

多和家人及朋友分享健康心得，培養(yǎng)良好的心態(tài)，積極投入到生活和工作中。情緒穩(wěn)定對(duì)于維持健康的體重及身體狀態(tài)非常重要。當(dāng)然每個(gè)人都會(huì)有正面或負(fù)面的情緒，要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)整、化解不良情緒。

來源：健康時(shí)報(bào)

本文綜合自：

①Association of Later-Life Weight Changes With Survival to Ages 90, 95, and 100: The Women’s Health Initiative, The Journals of Gerontology: Series A, 2023

②2019-09-24廊坊市疾控中心《太胖太瘦都不好！到底體重多少最健康?你關(guān)心的都在這里》

③Lv, Y., Mao, C., Gao, X, et al., (2022). The obesity paradox is mostly driven by decreased noncardiovascular disease mortality in the oldest old in China: a 20-year prospective cohort study. Nature Aging, DOI: 10.1038/s43587-022-00201-3

④人民衛(wèi)生出版社出版《中國(guó)居民膳食指南2016：科普版》