看似偷懶，實則養(yǎng)生的7個行為！很多人都誤解了！

有時候在生活中偷點小懶，想讓自己放松一下，很多人會覺得這是不好的。的確，對于學習、工作、愛好，我們都不能偷懶，但是對于養(yǎng)生，卻可以適當偷懶。

這里的偷懶要講究方式方法，特別是生活中這幾個行為看似在“偷懶”，實則很養(yǎng)生，越“懶”讓你越健康！

1. 經常在周末愛睡個懶覺

不少人調侃，對于工作日睡眠不足的人來說，賴床睡懶覺是對周末最起碼的尊重。從小我們就被教育“睡懶覺不好”，但是，最新研究證明：這個習慣對心臟有益！

8月29日，國家心血管病中心、阜外醫(yī)院心血管疾病國家重點實驗室的研究人員在2024年歐洲心臟學會（ESC）大會上公布的一項涉及9萬多人的大型研究數據顯示：周末多睡一會兒，對心臟有益！周末多補覺的人，患心臟病的風險降低20%，尤其是平時睡眠不足的人。^①

在平均14年的隨訪期間，研究發(fā)現(xiàn)，與周末補覺時間最少的人相比，周末補覺最多的人，患心臟病的風險降低19.1%。

此外，在睡眠不足（每晚睡眠時間少于7小時）的參與者中，這種關聯(lián)更強，周末補覺最多的人，患心臟病的風險降低20%。

2. 早上醒來賴會兒床再起

2023年發(fā)表在《睡眠研究雜志》上的一項研究顯示：與突然醒來相比，如果在鬧鐘首次響起后選擇再小睡30分鐘，可以改善認知表現(xiàn)，減少疲倦感，讓情緒狀態(tài)更加積極。^②

研究者們發(fā)現(xiàn)：習慣性賴床的參與者在醒來后的40分鐘里，算術速度、情景記憶等認知能力測試上表現(xiàn)更好。同時，身體疲憊和困頓的現(xiàn)象有所改善，情緒也隨著清醒時間的延長而明顯改善，與剛醒來后相比，醒來40分鐘后更善于交際，心態(tài)更樂觀。

3. 起床后懶得立即疊被子

中華醫(yī)學會科學普及部主任唐芹2024年9月在科學辟謠刊文指出，起床之后，不要立刻疊被，而是保持室內通風，保證被子和床單與空氣、陽光的接觸，同時還要注意勤換床單、被套與枕套。

夜晚睡覺時，人的體溫以及呼出的水蒸氣會讓被子里自然形成一個溫熱、潮濕的培養(yǎng)皿，如果醒來后立刻疊被，會讓溫度與水分保留在被子里，難以揮發(fā)，所以起床后立刻疊被子的做法，實際上是在幫助細菌和真菌的生長。^③

4. 經常把內衣放進洗衣機

現(xiàn)在幾乎每家每戶都有洗衣機，但是對于內褲手洗干凈還是機洗干凈這個話題一直有人爭論不休。

鄭州大學附屬鄭州中心醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師張玉紅2022年在數字北京科學中心指出，對于健康的人來說，機洗內衣褲可行，甚至省時省力。這是因為殺菌洗衣劑的去油污和去附著力的能量強于普通肥皂，再加上洗衣機過程中重復的摔打和擠壓過程，足以去除大多數動物性病原體。^④

所以，你可以放下那個心結，用洗衣機洗內衣內褲，只要洗衣機干凈，沒啥問題。

5. 天氣轉涼懶得每天都洗澡

冬天洗澡，是一件難以開始，又難以結束的事情。其實，冬季洗澡學會偷點懶對皮膚更好！

復旦大學附屬華東醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師石磊2023年在騰訊醫(yī)典刊文指出，洗澡會加速皮膚油脂與水分的丟失，甚至破壞皮膚角質層。因此要是自己每天洗澡，洗完會感覺皮膚干燥、發(fā)癢，這就可以適當減少洗澡頻率了。《中國皮膚清潔指南》建議一般情況下冬天每隔2～3天洗1次澡就可以。

尤其是3類人洗澡時建議“懶一點”更好。1歲以內的小嬰兒在會爬之前，以每周洗2次澡為宜。老人由于代謝活動低下，皮膚多干燥，洗澡頻率不宜過勤?；顒由俚睦夏耆讼丛桀l率可適當延長到1～2周洗一次。另外，有部分皮膚問題的人群，也不建議洗澡過于頻繁。^⑤

6. 洗完衣服懶得關洗衣機門

很多家庭，為了避免洗衣機進灰，往往會使用完后立刻蓋上蓋子，甚至還會給洗衣機套上一整個防塵套。其實這樣操作下來，洗衣機表面看起來干凈了，但內部卻可能“更臟”了。

中科院生物物理所研究員陶寧2023年在科普中國刊文解釋，大部分洗衣機放置在通風不佳或者潮濕的衛(wèi)生間中，環(huán)境濕度本身就比較高。如果使用后立即關蓋，桶內的水汽無法充分散發(fā)出去，就會在桶內形成一個更加高濕的環(huán)境，而這個環(huán)境正是細菌、霉菌們的最愛。用完記得讓洗衣機敞一敞再關蓋，可以減少微生物的滋生，和異味的產生。^⑥

7. 慢性子在心態(tài)上很“懶散”

急性子的人容易動怒，動怒就不利于肝臟，就不利于健康。那些肝火旺盛的人，一般脾氣都急躁，往往影響健康。

想要修身養(yǎng)性，一定要脾氣好，想要脾氣好，慢性子是非常有利的。因為性子慢，生活有條不紊，心態(tài)就好，就更有利于處理好各種事情。

慢性子的人還不容易焦慮，不會為某些事情吃不好、睡不好等。他們習慣了慢悠悠地生活，那面對生活的變故，他們會更從容地接受和應對。這種處世態(tài)度，會讓情緒穩(wěn)定，就對健康有好處了。

來源：健康時報

本文綜合自：

①Weekend compensatory sleep is associated with reduced risk of heart disease: aprospective UK Biobank-based cohort study.ESC Congress 2024

②Sundelin T, Landry S, Axelsson J. Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood. J Sleep Res. 2023 Oct 17:e14054.

③2024-09-01科學辟謠《起床后立馬疊被子更衛(wèi)生？10個看似健康實則不健康的生活方式，你中了幾個？》

④2022-10-23數字北京科學中心《內褲必須用手洗？“機洗黨”表示不服！》

⑤2023-12-29騰訊醫(yī)典《冬天洗澡幾天一次最好？這3類人懶一點更健康！》

⑥2023-06-28科普中國《嚇死了！用了半年的洗衣機竟然這么臟，幸虧知道了……》