大腦老化前10年，手和腳都會(huì)發(fā)出信號(hào)！很多人都忽視了！

人上了年紀(jì)，機(jī)體會(huì)開始老化，各個(gè)器官的功能也會(huì)逐漸衰退，大腦也不例外。往往在出現(xiàn)語言能力下降、記憶力喪失等這些特征時(shí)，大家才會(huì)發(fā)現(xiàn)大腦衰老。其實(shí)，早在10年前，手和腳就曾發(fā)出信號(hào)！

大腦老化前10年，手和腳會(huì)發(fā)出信號(hào)

2024年5月，發(fā)表在柳葉刀子刊《柳葉刀-老齡健康》的一項(xiàng)研究表明，大腦老化前，手和腳就會(huì)發(fā)出信號(hào)，最早在10年前就有征兆！研究發(fā)現(xiàn)，在老年人中，整體認(rèn)知能力和運(yùn)動(dòng)功能（步態(tài)功能和手部力量）呈衰退趨勢(shì)。而且，步態(tài)功能和手部力量衰退比認(rèn)知能力衰退早了長(zhǎng)達(dá)10年。^①

研究顯示，1303名參與者的認(rèn)知能力、步態(tài)功能和手部力量的平均值均有所下降。平均而言，步態(tài)功能和手部力量衰退早于認(rèn)知能力衰退。

值得關(guān)注的是，相比步態(tài)功能衰退，手部力量與大腦老化的表現(xiàn)更相關(guān)。但是，大面積腦梗塞與步態(tài)功能衰退的關(guān)聯(lián)更緊密！最終研究發(fā)現(xiàn)：

“手部力量衰退”可能有助于識(shí)別老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)；

“步態(tài)功能衰退”可能是早期血管性認(rèn)知障礙的生物標(biāo)志物。

因此，關(guān)注走路姿勢(shì)和握力大小的改變，有助于提早發(fā)現(xiàn)疾病信號(hào)！

步態(tài)改變與這些疾病有關(guān)！

走路的步態(tài)有所改變，可能就是疾病信號(hào)！步態(tài)改變可能預(yù)示著關(guān)節(jié)系統(tǒng)、肌肉組織、神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)病變。

1. 磁性步態(tài)——當(dāng)心大腦積水

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師張寶榮2023年在CCTV生活圈刊文指出，這種步態(tài)的特點(diǎn)就是腳抬不起來，總是搓著地走，類似于腳上綁了磁鐵，在磁場(chǎng)上走一樣，無法輕松抬起腳走路。這種步態(tài)在臨床上最典型的疾病是正壓性腦積水。大腦的自然老化，以及腦出血、感染等，都可能導(dǎo)致腦積水。該類人群可能伴隨記憶力減退和排尿障礙（尿頻、失禁或排尿困難）。^②

2. 醉酒步態(tài)——當(dāng)心腦部疾病

張寶榮醫(yī)生指出，這種步態(tài)的特點(diǎn)常常是走路時(shí)走不到一條直線上，搖搖晃晃。出現(xiàn)這種步態(tài)要高度懷疑腦出血、腦梗死、腦腫瘤、小腦病變等，這些疾病的發(fā)生造成了小腦的損害，引起小腦功能障礙，就會(huì)出現(xiàn)這樣的步態(tài)。^②

3. 拖把步態(tài)——當(dāng)心關(guān)節(jié)疾病

復(fù)旦大學(xué)附屬浦東醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任助理丁鈴2021年在醫(yī)院微信公眾刊文指出，拖把步態(tài)的特點(diǎn)是一條腿正常，而另外一條可能有神經(jīng)或肌肉功能障礙，無法一起行動(dòng)，只能拖著，形成一種跛行的姿勢(shì)。多見于坐骨神經(jīng)痛、椎管狹窄、下肢血管堵塞、骨關(guān)節(jié)炎等疾病。^③

4. 慌張步態(tài)——當(dāng)心帕金森病

四川大學(xué)華西醫(yī)院康復(fù)科包春茶2023年在華西醫(yī)生微信公眾號(hào)刊文指出，這種走路姿勢(shì)的特點(diǎn)是走路小步而快速，腳掌擦著地走，身體僵硬并向前傾，好像不能及時(shí)停住或轉(zhuǎn)彎，有種馬上要撲倒在地的感覺。出現(xiàn)這種走路姿態(tài)，可能是帕金森病。帕金森病屬于中樞神經(jīng)系統(tǒng)變性疾病，多發(fā)于中老年人。^④

5. 跛行步態(tài)——當(dāng)心血管疾病

包春茶指出，這種步態(tài)的特點(diǎn)經(jīng)常是走路久了之后，雙腿出現(xiàn)麻木、無力、酸痛的感覺，難以繼續(xù)行走，停下來歇一歇癥狀又有所好轉(zhuǎn)，于是走走停停。這種情況，在醫(yī)學(xué)上被稱為間接性跛行。當(dāng)出現(xiàn)這種步態(tài)，可能懷疑是閉塞性動(dòng)脈硬化、高血壓動(dòng)脈硬化、椎管狹窄等。^④

6. 內(nèi)八步態(tài)——當(dāng)心關(guān)節(jié)疾病

包春茶指出，這種步態(tài)的特點(diǎn)是走路時(shí)腳尖向內(nèi)，雙膝向外側(cè)彎曲。骨關(guān)節(jié)炎患者可能會(huì)出現(xiàn)這種走路特征。骨關(guān)節(jié)炎是一種常見的關(guān)節(jié)退行性疾病，以關(guān)節(jié)軟骨原發(fā)性或繼發(fā)性退行性變以及骨質(zhì)增生為特征。^④

握力衰退與這些疾病有關(guān)！

抬、拉、擰、抓……這些基本動(dòng)作都與握力有關(guān)。握力大小反映上肢肌肉力量水平，也影響全身力量平衡。手勁變小的人，要當(dāng)心疾病信號(hào)！

1. 手勁變小——增加心血管病風(fēng)險(xiǎn)

2022年刊登在《中國循環(huán)雜志》上的一篇研究指出，手勁反映心血管問題！握力較低的人，明顯增加不良心血管事件的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

具體來看，握力每下降5千克，主要不良心血管事件發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加14%，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加12%，心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)增加16%。^⑤

2. 手勁變小——增加癡呆風(fēng)險(xiǎn)

2023年發(fā)表在《老年癡呆癥和癡呆癥》上的研究指出，握力較大的人患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)較低。具體而言，絕對(duì)握力每增加5公斤，全因癡呆、阿爾茨海默病和血管性癡呆的風(fēng)險(xiǎn)分別降低了14.3%、12.6%和21.2%。^⑥

3. 手勁變小——增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

2020年發(fā)表在《醫(yī)學(xué)年鑒》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，握力值增加可以降低患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。研究人員表示，簡(jiǎn)單的測(cè)試如握力，可以作為一種快速、低成本的篩查工具，幫助醫(yī)護(hù)人員識(shí)別出有2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的患者。^⑦

4. 手勁變小——對(duì)肺部健康不利

北京醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師張妮指出，握力不足還標(biāo)志著人體的松擴(kuò)力量不足，對(duì)肺不利。而握力好的老人，也證明本身的肌肉水平良好，在日常生活行動(dòng)中，也更靈活。^⑧

護(hù)好運(yùn)動(dòng)功能做好這些事！

1. 大步快走

想要保護(hù)好運(yùn)動(dòng)功能，離不開運(yùn)動(dòng)！可以選擇廣場(chǎng)舞、快走、打太極拳等，每周至少進(jìn)行120～150分鐘。快走時(shí)要甩開胳膊、跨步子大，才能更好促進(jìn)新陳代謝。一般來講，慢速走是每分鐘80步，中速走是每分鐘100步，快步走是每分鐘120步。

2. 補(bǔ)蛋白質(zhì)

復(fù)旦中山廈門醫(yī)院老年科執(zhí)行主任袁穎2023年接受廈門日?qǐng)?bào)采訪時(shí)表示，蛋白質(zhì)的攝入與肌肉質(zhì)量息息相關(guān)，每天要攝入蛋白質(zhì)！每天每公斤體重蛋白質(zhì)攝入為1.2～1.5克（例如體重為100斤的成年人，每天需要攝入60～75克蛋白質(zhì)），蛋白缺失嚴(yán)重的應(yīng)達(dá)到更高的攝入。飲食應(yīng)具有多樣性，以谷類為主，雜糧占1/4～1/2，適量吃魚、雞蛋、紅白肉、牛奶等，保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，每天至少一斤蔬菜。^⑨

3. 練練握力

在日常生活中，可以通過一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作來鍛煉握力，比如擰毛巾，雙手握住毛巾兩端，反復(fù)做擰的動(dòng)作。也可以通過握力器或舉啞鈴來鍛煉，但都要注意量力而行。

4. 常做家務(wù)

日常生活中也有許多方式鍛煉，比如提重物爬樓梯、整理衣服，肌肉和關(guān)節(jié)都能得到活動(dòng)；掃地、拖地、擦窗、洗車等家務(wù)，也能較好地鍛煉上肢和腰部。要注意的是，老人要結(jié)合自身關(guān)節(jié)健康等實(shí)際情況開展。

5. 補(bǔ)足鈣質(zhì)

補(bǔ)鈣不僅有助于減緩骨質(zhì)流失，對(duì)于維持肌肉興奮與收縮、預(yù)防肌肉萎縮也很有幫助。

牛奶是最好的補(bǔ)鈣食物，每天都應(yīng)攝入。《中國居民膳食指南（2022版）》建議，牛奶以及奶制品每日推薦攝入量是300～500克。

來源：健康時(shí)報(bào)

本文綜合自：

①Oveisgharan S, Wang T, et al., (2024). The time course of motor and cognitive decline in older adults and their associations with brain pathologies: a multicohort study. Lancet Healthy Longev. doi: 10.1016/S2666-7568(24)00033-3.

②2023-03-07CCTV生活圈《【直播】走路姿勢(shì)，暗藏健康信號(hào)！這2個(gè)異常步態(tài)，說明身體出問題了！》

③2021-02-26復(fù)旦大學(xué)附屬浦東醫(yī)院《走路竟能看出你的健康狀況！浦東醫(yī)院步態(tài)分析幫你進(jìn)一步認(rèn)識(shí)自己》

④2023-11-27華西醫(yī)生《這5種走路姿態(tài)，可能是疾病信號(hào)！華西醫(yī)生：身體好不好，走路就知道》

⑤鄧卿，劉煒達(dá)，韓國亮，等.我國成人握力與心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的相關(guān)性研究.中國循環(huán)雜志, 2022, 37: 1245-1249. DOI: 10.3969/j.issn.1000-3614.2022.12.012 

⑥Kuo K, Zhang YR, Chen SD, et al. Associations of grip strength, walking pace, and the risk of incident dementia: A prospective cohort study of 340212 participants [published online ahead of print, 2022 Sep 24]. Alzheimers Dement. 2022;10.1002/alz.12793. 

⑦Kunutsor, S. K., Voutilainen, A., & Laukkanen, J. A. (2020). Handgrip strength improves prediction of type 2 diabetes: a prospective cohort study. Annals of Medicine, 52(8), 471–478. 
⑧2022-11-07CCTV生活圈《【直播】它不足，可能反映心臟功能下降了！》

⑨2023-10-15廈門晚報(bào)《千金難買老來瘦是誤區(qū) 肌肉衰減會(huì)增加老年人跌倒風(fēng)險(xiǎn)》