中風(fēng)是老年人的常見(jiàn)病和多發(fā)病，多由高血壓和動(dòng)脈硬化引起，以腦血管損害為突出表現(xiàn)，其發(fā)病率、致殘率較高，嚴(yán)重影響中老年人的健康。為預(yù)防和治療中風(fēng)，除常規(guī)藥物治療外，合理的飲食和鍛煉也非常重要。

常吃香蕉：香蕉含鉀元素豐富，可潤(rùn)腸通便。老年人由于便秘而用力憋氣解便，會(huì)使血壓突然升高，這也是引發(fā)腦中風(fēng)的一個(gè)重要誘因。因此，老年人每天吃一兩支香蕉，對(duì)預(yù)防中風(fēng)有積極意義。

多吃果蔬：每周至少吃5種或更多的果蔬，其中一定要有胡蘿卜。據(jù)統(tǒng)計(jì)，每周吃5次以上胡蘿卜的人，比每個(gè)月只吃1次或不到1次的人，患中風(fēng)的危險(xiǎn)會(huì)減少。另外，菠菜也是有效預(yù)防中風(fēng)的食物。

多吃魚(yú)類(lèi)：每周至少吃3次魚(yú)，大部分魚(yú)類(lèi)富含不飽和脂肪酸，使中風(fēng)的機(jī)會(huì)少一些。即使中風(fēng)，傷害也會(huì)比較小。

空抓左手：在腦溢血患者中，近70％的人是右腦半球的微血管破裂出血。專(zhuān)家認(rèn)為這與患者的生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)行為方式有關(guān)。人的大腦左半球控制右半身。在生活中人們右手的使用明顯多于左手，大腦左半球得到的鍛煉也就多于右腦半球，故缺少鍛煉的右腦半球的腦血管壁就顯得脆弱，容易發(fā)生破裂。因此，應(yīng)多活動(dòng)左手。多動(dòng)左手的方法是空抓手，每天早、中、晚做3次，每次各做400~800次。與此相反，慣用左手的“左撇子”，若多用右手，也有異曲同工之妙。

咬牙切齒：把上下牙齒緊緊合攏，且用力一緊一松地咬牙切齒，咬緊時(shí)加倍用力，放松時(shí)也互不離開(kāi)，反復(fù)數(shù)十次緊緊松松地咬牙切齒，這樣可以使頭部、頸部的血管和肌肉以及頭皮、面部都有序地處于一收一舒的動(dòng)態(tài)之中，加速腦血管血流循環(huán)，使趨于硬化的腦血管逐漸恢復(fù)彈性，讓大腦組織血液和氧氣供應(yīng)充足，使中風(fēng)減緩發(fā)作或消失。

搖頭晃腦：專(zhuān)家從油漆工人很少發(fā)生中風(fēng)的事實(shí)中分析其原因，認(rèn)為與油漆工人勞動(dòng)時(shí)，頭部的上下左右的動(dòng)作特點(diǎn)有關(guān)。頭部前后、左右和旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)，可增加頭部血管的抗壓力，有利于預(yù)防中風(fēng)。方法：平坐并放松頸部肌肉，然后上下左右搖頭晃腦各做30~50次，幅度適中，速度宜慢，每天早中晚各做3次。

擦頸發(fā)熱：中風(fēng)與頸動(dòng)脈內(nèi)膜的膽固醇沉積形成粥樣斑塊有關(guān)。人們發(fā)現(xiàn)經(jīng)常擦頸發(fā)熱的人中風(fēng)少。擦頸按摩發(fā)熱可以促進(jìn)頸部血管平滑肌松弛，改善對(duì)血管壁的營(yíng)養(yǎng)，促使已經(jīng)硬化的頸部血管軟化，恢復(fù)彈性，并能改善大腦供血。方法是雙手摩擦發(fā)熱后，迅速按摩頸部左右兩側(cè)，用力中等，速度稍快，以皮膚發(fā)熱、發(fā)紅為度，每天早晚各做6分鐘。

聳聳肩膀：聳肩可使肩部的神經(jīng)、血管和肌肉放松，活血通絡(luò)，為頸動(dòng)脈血液流入大腦提供人工的驅(qū)動(dòng)力。方法是每天早晚做雙肩上提、放下的反復(fù)運(yùn)動(dòng)，每次做6分鐘。

經(jīng)常低頭：因?yàn)槿耸侵绷⑿凶叩?，心臟又處于人體的中上部，人的下體顯然要比上體承受更大的壓力。由于頭部老是高高在上，腦血管的抗壓力和韌性也就較差。當(dāng)做頭低位運(yùn)動(dòng)時(shí)，人們需要改變平常習(xí)慣的體位，這可減緩和改善那些因長(zhǎng)期直立而承受過(guò)度壓力部位的負(fù)擔(dān)，使腦血管在抗壓力和韌性等方面得到提高，從而消除中風(fēng)的隱患。（來(lái)源：《健康報(bào)》）