高血壓不是老年病，年輕人也需警惕！

近日，麗水市中心醫(yī)院心血管內(nèi)科收治了一名21歲的在校大學(xué)生小陳（化名），小陳因胸悶、頭暈一周余以及血壓220/120mmHg入院，屬于嚴(yán)重的高血壓。

據(jù)了解，自高考過后，小陳處于無人約束狀態(tài)，變得懶于運(yùn)動，生活費(fèi)一到手，便頻繁點(diǎn)炸雞外賣，早上不起，晚上熬夜……長此以往，高中時(shí)期跑操鍛煉打下的“好底子”被揮霍一空，體重也急劇增加到了240斤。

運(yùn)動不足導(dǎo)致肥胖現(xiàn)已成為引發(fā)高血壓和其他慢性疾病最重要的危險(xiǎn)因素之一，而絕大多數(shù)的肥胖是由于不健康和不規(guī)律的生活方式引起的。

高血壓是以體循環(huán)動脈壓升高為主要臨床表現(xiàn)的心血管綜合征，可損傷心、腦、腎等重要器官的結(jié)構(gòu)和功能，最終導(dǎo)致這些器官功能衰竭。

一般來說，在未服用降壓藥物的情況下，若3次（非同日）測量，收縮壓（高壓）高于140mmHg或舒張壓（低壓）高于90mmHg，則需要警惕高血壓。

高血壓患者前期或是輕癥時(shí)往往沒有明顯的癥狀，因此有些人認(rèn)為高血壓無需治療。然而，一旦高血壓出現(xiàn)明顯癥狀，常常會伴隨著腦出血、急性心力衰竭、腎功能損傷等致命性疾病。

為什么高血壓會盯上年輕人？

1.飲食不當(dāng)：

當(dāng)代年輕人生活節(jié)奏快、壓力大，經(jīng)常點(diǎn)外賣，而外賣大多高熱量、高脂肪、高鹽，因而引發(fā)了肥胖問題，肥胖本身會導(dǎo)致身體負(fù)擔(dān)加重，造成血管收縮，增加血液循環(huán)的壓力引起高血壓。

2.運(yùn)動不足：

“躺平”不僅僅是佛系心態(tài)，更是一些年輕人“能躺著絕不坐著”的主張，更何況參加體育活動。運(yùn)動量不足易引起肥胖，增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

3.長期熬夜：

一些年輕人自律性較差，熬夜追劇、打游戲，作息不規(guī)律成為心腦血管等疾病的重要誘因。

如何將高血壓扼殺在搖籃里？

改變不良的生活習(xí)慣，不僅可以預(yù)防或延遲高血壓的發(fā)生，還可以降低高血壓，提高降壓藥物的療效，從而降低心血管風(fēng)險(xiǎn)。

1.合理飲食

限制總熱量，尤其要控制油脂類的攝入量；減少鈉鹽攝入，每天鈉鹽攝入量低于5g；營養(yǎng)均衡，適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，增加蔬菜和水果的攝入量；培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣，定時(shí)進(jìn)餐，避免過量進(jìn)食和暴飲暴食。

2.控制體重

減輕體重可以改善降壓藥物的效果及降低心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)，最有效的減重措施是控制能量攝入、增加體力活動。

3.有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動過程可增強(qiáng)心肺功能、提高心臟的泵血效率、促進(jìn)血液循環(huán)、降低血壓，改善心血管健康，減少患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

4.心理指導(dǎo)

大學(xué)生常常面臨學(xué)業(yè)壓力和生活壓力，長期的精神壓力會導(dǎo)致高血壓，促進(jìn)身體和心理的放松，改善情緒狀態(tài)可以減輕壓力，降低大學(xué)生出現(xiàn)高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

5.戒煙限酒

吸煙是心血管事件的主要危險(xiǎn)因素，被動吸煙也會顯著增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)減少酒精攝入量。

來源：麗水學(xué)習(xí)平臺 麗水市中心醫(yī)院 2024-08-28