當(dāng)你生氣時(shí)，血管發(fā)生了什么變化？

看完再也不敢隨便生氣了！

“不生氣不生氣，氣出病來無人替”，不少人遇事常這樣寬慰自己。我們也會(huì)聽到這樣不可思議的事：“輔導(dǎo)孩子作業(yè)氣出腦出血”“老人因瑣事爭(zhēng)吵引發(fā)心?！?。

越來越多的研究揭示出情緒對(duì)于維持人體健康的重要性。那么，憤怒生氣的時(shí)候，我們的血管在經(jīng)歷什么變化？有研究就探究了一下，結(jié)果發(fā)現(xiàn)——

生氣僅幾分鐘，對(duì)血管的影響40分鐘

僅僅是回憶令人生氣的經(jīng)歷8分鐘，對(duì)血管的影響可持續(xù)長(zhǎng)達(dá)40分鐘！5月1日《美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志》上發(fā)表了一篇研究提示：短暫的憤怒會(huì)通過破壞內(nèi)皮依賴性血管舒張來?yè)p害血管內(nèi)皮細(xì)胞，從而增加心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

研究截圖

該研究共有280名健康參與者，平均26歲。讓他們隨機(jī)執(zhí)行了4項(xiàng)情緒任務(wù)，持續(xù)時(shí)間為8分鐘。

然后在執(zhí)行任務(wù)前、中、后四個(gè)時(shí)間點(diǎn)（3分鐘、40分鐘、70分鐘和100分鐘）通過一系列檢測(cè)，來評(píng)估血管內(nèi)皮狀況。

其中4項(xiàng)情緒任務(wù)包括：

（1）回憶令自己憤怒的個(gè)人經(jīng)歷；

（2）回憶令自己感到焦慮的事情；

（3）閱讀負(fù)面的文章；

（4）反復(fù)從1數(shù)到100，以保持情緒穩(wěn)定。

分析發(fā)現(xiàn)，從任務(wù)完成后的0分鐘到40分鐘，回憶憤怒經(jīng)歷會(huì)導(dǎo)致血管擴(kuò)張能力受損。40分鐘后，這種狀況才消失。而相較于憤怒，焦慮和悲傷情緒并沒有引發(fā)血管內(nèi)壁功能的顯著變化。^①②③

經(jīng)常生氣，心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)高

偶爾生氣只是影響一時(shí)，但是總是生氣，誰也不好說血管哪天撐不住，最直接影響的就是心、腦兩個(gè)重要器官。

1.心臟：經(jīng)常生氣，心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)增加28%

俗話說“氣急攻心”。確實(shí)，《歐洲心臟病雜志》2022年刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常生氣，嚴(yán)重的危害是導(dǎo)致心血管死亡，也有可能會(huì)導(dǎo)致心衰、房顫發(fā)生。

多因素分析顯示，經(jīng)常生氣的人，心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)增加了23%，心衰和房顫風(fēng)險(xiǎn)分別增加19%和16%。

排除基線有心血管病者的敏感性分析顯示，經(jīng)常生氣的人，心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)增加28%。^④

研究流程圖及主要研究結(jié)果^④

此外，還有研究發(fā)現(xiàn)，在心梗發(fā)作前1小時(shí)，有15%的人曾生氣或情緒不穩(wěn)定。^⑤

2.大腦：經(jīng)常生氣，腦卒中風(fēng)險(xiǎn)增加3倍

2014年《歐洲心臟雜志》發(fā)布的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在憤怒情緒爆發(fā)后的2小時(shí)，腦卒中風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加3倍，已有心腦血管疾病突發(fā)史的人風(fēng)險(xiǎn)更高。^⑥

武漢大學(xué)人民醫(yī)院中醫(yī)科主任宋恩峰2019年在接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)介紹，“生氣會(huì)引起交感神經(jīng)興奮，血壓升高，心率加快，這的確會(huì)加重心腦負(fù)擔(dān)，這時(shí)往往容易突發(fā)心腦血管意外事件?！辈簧傩哪X血管疾病都受情緒因素影響，比如臨床上冠心病病人生氣后，容易胸悶胸痛；高血壓病人大怒后，容易面赤耳紅，出現(xiàn)劇烈頭痛。^⑦

3.血壓、血糖：經(jīng)常生氣都會(huì)出現(xiàn)波動(dòng)

我們都知道，情緒波動(dòng)也會(huì)造成血壓波動(dòng)，此外，情緒也會(huì)影響血糖。河南省中醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師孫新宇2015年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，生氣、發(fā)怒等情緒變化都可使血糖上升。因?yàn)榍榫w緊張變化時(shí)，交感神經(jīng)高度緊張和興奮，機(jī)體為應(yīng)付各種刺激，腎上腺分泌更多激素，這些激素可抑制胰島素的分泌，提高血中葡萄糖的含量，出現(xiàn)血糖升高的情況。^⑧

圖自動(dòng)畫片《櫻桃小丸子》

生氣時(shí)，如何減少身體傷害

生氣真的有代價(jià)，然而生活中難免會(huì)遇到讓人不開心、憤怒的事情，可以試試以下幾個(gè)方法，重新找回穩(wěn)定的情緒。

1.試試深呼吸

“吸-呼”“吸-呼”，把氣吐出來，也把氣緩下來。從一數(shù)到十，看看自己要數(shù)幾次，才能把氣緩下來。^⑨

2.區(qū)別輕重緩急

稍微紓緩后，再問自己：“我需要生這個(gè)氣嗎？”想想發(fā)怒的原因?；蚴恰拔矣斜匾@么生氣嗎？”區(qū)別此事對(duì)自己的輕重緩急。^⑨

3.培養(yǎng)同理心

再想想：“如果我是對(duì)方，我會(huì)說同樣的話、做同樣的事嗎？”如果會(huì)，大可不必這么氣，試著從對(duì)方的角度看事情。^⑨

4.自己想開點(diǎn)

最后再想想，有必要拿別人的錯(cuò)來懲罰自己，損害自己的健康嗎？所以，也就別氣了。^⑨

5.轉(zhuǎn)移注意力

如果還覺得無法緩解，也可以有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，如看電影、聽音樂、散步等輕松活動(dòng)，使情緒松弛下來。^⑩

6.提高認(rèn)知水平

認(rèn)知改變了，情緒就能改變，而情緒改變了，程式化的情緒反應(yīng)模式就能改變，身體也會(huì)隨之發(fā)生變化。

有修養(yǎng)的人更善于控制自己的情緒，有意識(shí)地提高自身認(rèn)識(shí)和修養(yǎng)水平，對(duì)保持愉快情緒、自我調(diào)節(jié)情緒是很有幫助的。^⑩

7.好好睡覺別亂想

無論生活工作多么繁忙，一定要“思慮有度”，多給自己一點(diǎn)時(shí)間，去放松身體、心情，這樣才能避免情志對(duì)人身之本的侵害。

尤其是要保證睡眠。睡眠不足易造成身心疲勞。良好規(guī)律的睡眠有助情緒穩(wěn)定。建議每天要保證7～8小時(shí)的睡眠，最好在23點(diǎn)前睡覺。

來源：健康時(shí)報(bào)

本文綜合自：

①Shimbo D, Cohen MT, McGoldrick M, et al. Translational Research of the Acute Effects of Negative Emotions on Vascular Endothelial Health: Findings From a Randomized Controlled Study. J Am Heart Assoc. 2024 May 1:e032698.https://doi.org/10.1161/JAHA.123.032698

②2024-05-02中國(guó)循環(huán)雜志《怒傷身！想起憤怒的事，就會(huì)傷血管！JAHA研究》

③2024-05-06科技日?qǐng)?bào)《憤怒可能損害血管健康》

④Anger frequency and risk of cardiovascular morbidity and mortality. Eur Heart J Open, 2022, 2(4): oeac050.

⑤2022-11-20中國(guó)循環(huán)雜志微信公眾號(hào)《常發(fā)脾氣，可致心梗、中風(fēng)或死亡！》

⑥Mostofsky E, Penner EA, Mittleman MA. Outbursts of anger as a trigger of acute cardiovascular events: a systematic review and meta-analysis.Eur Heart J. 2014 Mar3.https://academic.oup.com/eurheartj/article/35/21/1404/583173?searchresult=1

⑦2019-05-14健康時(shí)報(bào)《生氣是在給身體下毒》

⑧2015-05-14健康時(shí)報(bào)《生氣也會(huì)升血糖》

⑨2023-10-04 上海心靈花園心理咨詢《心理健康 | 5種情緒紓解的方法》

⑩2023-11-24長(zhǎng)春市第六醫(yī)院《12種方法管理“負(fù)面情緒”，成就更好的自己》